现代快报讯（通讯员 刘彤彤 记者 刘峻）每天 8 个小时埋头工作，可能很多人认为不算个什么事。如果让你常年累月持续这样，颈椎就要开始报警。张女士 46 岁，在南京是一名电脑调色员，备受颈椎病折磨，不得不来到上海长征医院南京分院做手术。

因为工作需要时刻盯着电脑，张女士颈椎早在两年前就不舒服了。最初只是有点不舒服，后来越来越疼。特别是右手臂，反复疼痛，最让她担心的是右手开始出现麻木无力等情况。大概三个星期前，疼痛已经没有办法控制，她睡觉也睡不着了。

△颈椎已经变成一条直线

上海长征医院脊柱三科副主任、南京分院副院长、骨科主任杨立利教授说，我们人体颈椎如果是正常的，那么会有一定的弯曲弧度。张女士入院检查发现，颈椎曲度变直，颈椎间盘突出，已经压迫神经等部位。经过精心手术，术后患者右上肢疼痛、麻木、无力症状明显缓解。术后第 2 天，患者即可在颈托保护下床活动。术后 2 月，患者即恢复正常生活，重现笑颜。

杨立利说，患者颈椎曲度变直，颈椎广泛骨质增生，退变速度严重超过 46 岁患者应有的自然病程。这名患者颈椎病与颈椎骨质增生与其长时间低头的不良习惯密不可分。

低头工作、伏案时间长是颈椎病的重要影响因素之一。国外学者早在 1962 年就对长时间伏案工作的人进行了调查，发现持续低头工作时间越长的人患颈椎病的概率越高。国内研究也证实，低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的 4-6 倍。有更多的研究相继发现 : 每天伏案工作时间 ≥4 h 的白领人群 " 颈部疼痛或僵直 " 症状发生率明显高于工作时间 <4 h 的人 ; 公务员群体电脑使用频率越高、时间越长，颈椎病发病风险也越高。其主要原因是低头伏案可致颈肌痉挛，时间久了，颈肌力减弱使颈椎动静力平衡破坏，从而发生退行性变。

避免不良生活习惯、有针对性的进行锻炼可以有效预防颈椎病或延缓其进展：

1. 加强颈部肌肉的锻炼

运动是增强人体各项能力的常用方法。无论是颈椎病患者还是健康人群都可以通过经常性参加身体锻炼，帮助活跃颈部的血液循环和代谢，增强颈部肌力，提高颈椎的稳定性，从而预防颈椎病的发生，减轻颈椎相关症状。诸多锻炼中，以游泳效果最佳，坚持每周游泳 1-2 次，每次 1-1.5h，可使颈部肌肉得到有效训练。诸多泳式中，蛙泳效果最佳。

2. 避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作，尤其是银行人员、会计、白领人群、 IT 工作者等伏案型人群更应注意。长时间低头这一体位会使颈部肌肉、韧带受到牵拉而形成劳损，导致颈椎椎间盘发生退变。我们观察发现，每工作 30min，抬头放松颈部肌肉 1-2min（抬头训练），可有效放松颈部肌肉，预防颈椎病。可以在条件允许的情况下尝试改善工作环境，如将桌面改为呈 30° 角的平面工作台，这样可以减少伏案工作时颈椎的负荷。另外，在日常生活中也要改变不良的生活习惯，如躺在床上看书、看电视等。

3. 注意枕头高度

科学的枕头垫置具有恢复颈椎的动静力平衡、维持颈椎的生理弧度、提高睡眠质量、降低肌肉张力，消除颈部肌肉疲劳等作用。一般建议成年人颈部垫高约本身拳头高度为佳，不宜睡高枕，因其会使颈部处于屈曲状态，结果与低头姿势一样。另外注意侧卧睡觉时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

4. 避免颈部外伤

运动时，注意保护颈部，以免遭受外力冲击导致挫伤。坐车时，应系好安全带，以免急拐弯、急刹车时伤及颈椎。出现颈肩部酸痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可自己进行轻柔按摩，但要注意手法，以免加重症状。

5. 避免风寒、潮湿

注意颈部保暖。冬天天冷可以用围巾围住颈部，防止寒气侵袭；夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风，出汗后也不要使颈部直接吹冷风；如遇到淋雨受湿要及时擦干。

（编辑 刘魏）