现代快报讯（通讯员 曹叶凡 田天 记者 仲茜）使用手机、电脑上网课时，青少年学生应该如何健康用眼？长时间看电子屏幕后，又如何缓解眼睛疲劳？2020 年 6 月 6 日，是第 25 个全国爱眼日。现代快报记者采访了南京医科大学附属眼科医院眼预防保健科主治医师周云帆，请他介绍爱眼、护眼专业小知识，并特别为需要上网课的青少年提供用眼小妙招。" 小朋友们，请记住上网课用眼口诀：大屏幕远距离、双照明别摸黑，晒太阳，别乱用眼药水，让我们一起拥有健康明亮的心灵窗户吧。"

口诀一、选用大屏，越远越好

青少年上网课，首先要选用合适的上网课设备。周云帆医生推荐使用大屏幕。" 设备屏幕越大，可以确保眼睛与电子屏幕距离越远，避免长时间近距离用眼，建议优先使用的顺序为：投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机等。有条件情况下可以将线上课程连接到投影仪或大屏幕电视上播放，距离 3 米以上观看。"

此外，周医生还建议，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，提高清晰度，减轻视觉疲劳。同时将屏幕亮度调整到舒适状态，既不能太亮刺眼，也不能太暗看不清。

口诀二、学习双照明，看书不摸黑

其次，在生活中，同学们都应该注意用眼卫生。例如，手脏的情况下不揉眼睛！因为这会引起流泪、眼红眼痛、角膜炎等。" 此外，很多同学还有在睡前醒后刷手机的习惯，黑暗中用高亮的屏幕刺激自己的眼睛；也有同学喜欢披星戴月地学习，深夜顶着一束台灯光熬夜刷题，这些都是不良的用眼习惯。" 周医生提醒说，黑暗时看东西会吃力，瞳孔会放大，物体焦点不容易会聚到视网膜上，不能形成清晰的像，从而加重眼睛的负担。" 所以无论什么时候，尤其是晚上和阴天，看书学习时都应该采用双照明灯，即台灯 + 顶灯，以保证光线充足。"

口诀三、防控近视，多晒太阳

你知道吗，近视防控目前最有效的方法，是每日两小时的户外活动，最重要的是沐浴阳光。因为阳光可以刺激眼部的视网膜产生较多的活性物质如多巴胺，多巴胺可以促进眼球的正常生长，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生的效果。" 疫情期间同学们虽然很少出门，但也应该尽可能多的利用阳台、庭院去晒太阳，同时要注意避免直视太阳。"

对于已经近视的同学，周医生表示，一方面是要戴眼镜，并且要保证眼镜佩戴合适，如若焦距、鼻托、镜架等不合适，最好尽快去眼镜店矫正。另一方面，戴了眼镜也不是就万事大吉了，同学要更加关注自己的用眼强度，强度过高依旧会加剧眼部问题。

△ 线上直播开讲护眼知识

友情提示：防蓝光眼镜、网红眼药水，请先冷静！

目前市面上防蓝光眼镜、眼保健操、网红眼药水，是否有效？对此，周医生也给出了解答。" 研究表明，蓝光不是完全有害的，而且像太阳，它的光谱是均衡的，对人体也是有益的。所以只要亮度、时长控制住了，也就够了，无需被这些概念左右，也并不需要专门地去防蓝光。" 周云帆医生也特别提醒，护眼最根本的还是每天尽可能地减少看电子屏幕的时间，同时尽量将用眼时间分成多段。

" 如果同学眼睛不舒适也不要立马盲目地去买眼药水。正常情况下是不需要眼药水的，即使眼睛出了什么问题，也要先及时地到医院去排除一下其他症状，然后再结合医生的建议来买眼药水。不能盲目跟风，选择‘网红’眼药水。" 周医生呼吁说，" 同学们，一定要在眼睛没有近视的时候保护好它！因为目前是没有特殊的食物或是有效的药物，能够治疗近视的。"

当天，由江苏省教育厅主办，江苏省青少年近视防控研究中心、南京医科大学第四临床医学院、南医大附属眼科医院承办的 " 视觉 2020 ——关注普遍的眼健康 " 系列活动，也在南京开启。活动不仅邀请眼科专家，线上开讲 " 呵护光明 " 科普知识讲座，下线还开展义诊进社区活动，南医大附属眼科医院医生走进建邺区沙洲街道莲花北苑社区，为社区居民进行老年白内障等眼病筛查，普及近视防控、眼病防控知识。

（通讯员供图）