每次看到熬夜的 N 种危害

都下定决心早睡

可到了晚上

还是不到半夜不睡觉、

睡前抱着手机不放

说的是不是你

要警惕！

近日

杭州一 90 后姑娘

熬夜 10 年竟长出了老年斑

消息一出

微博话题很快冲上热搜第一

引起网友关注

熬夜上瘾

90 后脸上竟长出老年斑

" 没有见过凌晨 2 点的夜空，不足以号称年轻人 "，这是 27 岁杭州女子唐羽（化名）的口头禅。

从 18 岁高中毕业之后，她就没有在凌晨 2 点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛 …… 每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。

然而，10 年熬夜下来，她的身体不断发出警示。" 刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。" 唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。

通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

在现实生活中，很多年轻人与唐羽一样，或工作太多不能早睡，或娱乐太多不想早睡，习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。

事实上，长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。

网友留言

纷纷发来同款熬夜

" 老年斑与日晒关系更大 "

这是第几年熬夜 ？

到底多晚睡算熬夜？

熬夜：超过 23 点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨 2、3 点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐： 有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午 11 点起，达到 " 每天睡足 7 小时 " 的标准，这不算真正的熬夜，但破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。

入睡时间不固定，危害大： 入睡时间忽早忽晚，忽长忽短（有时深夜 1 点睡，有时 4 点睡；有时睡足 10 小时，有时不足 5 小时。）

不得不熬夜时应该注意哪些事项？

当不得不熬夜的情况出现时，建议提前做好准备，以降低熬夜造成的伤害。

提前补觉： 在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足 8 小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡 30 — 60 分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃： 中医讲 " 胃不和则卧不安 "，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐 7~8 分饱就够了。

补充维生素： 熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素 B 的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。